Тренировка суперсетами – полезная информация

Тренировка суперсетами – полезная информация

Суперсеты ­– это достаточно известный термин в мире бодибилдинга и широко применяется в фитнесе среди спортсменов. Тренировка суперсетами включает в себя от двух и более упражнений, выполняющихся последовательно на противоположные группы мышц. Суперсеты нередко используются бодибилдирами во время стагнации роста мускулатуры. Также, когда атлеты устают от монотонных тренировок, они применяют такой вид тренировки.

Зачем нужны суперсеты

Суперсеты могут стать вашей «волшебной палочкой» не только при наборе массы, но и если вы наоборот хотите лишиться избыточного веса. Для набора массы тренировка суперсетами должна быть комбинированная только на определенные группы мышц, используя также два вида упражнений, сначала базовое, потом изолирующее.

В случае если вы хотите сбросить лишний вес, вам всё равно придется сесть на диету, потому что без правильного питания большого толка от суперсетов в целях похудения не будет. Тренировка суперсетами является очень энергозатратной, соответственно, во время тренировки теряется большое количество калорий. Если вы хотите действительно похудеть, выполняйте аналогичные упражнения, которые вы делаете для увеличения массы мышц, только возьмите вес меньше чтобы вы могли выполнить минимум 15 повторений. А также, сократите паузу между подходами до одной минуты или вообще её не делайте.

Преимущества суперсетов

Обычное занятие занимает гораздо больше времени, нежели суперсеты. Потому что, после выполнения одного сета, вы отдыхаете. В суперсетах отдыха практически нет, соответственно, и время на занятие тратится меньше. Ещё одним плюсом является интенсивность тренировки, благодаря, которой вы не только худеете, но и увеличиваете свою выносливость.

Ну а главным преимуществом суперсетов является пампинг. Пампинг – это своего рода забивка мускукулатуры кровью, и благодаря этой забивке создается подача питательных веществ в мышечную массу, которая как раз и способствует быстрому сжиганию жира. А поскольку пампинг способствует удержанию крови, а суперсеты – это упражнения на противоположные мышечные группы, то в комбинации такое занятие должно положительно сказывается на восстановлении мышц после занятия.

Суперсеты - самые распространенные упражнения

В суперсеты можно включать абсолютно любые комбинаций, на различные мышечные группы. Так что ваша тренировка может быть довольно разнообразная, если вы проявите свою фантазию. Главное, не переусердствуйте. Итак, рассмотрим довольно популярные суперсеты.

1. Жим на плечи, в связке с подтягиваниями. Очень эффективный суперсет. Чтобы сделать упражнение жим на плечи, нужно расставить ноги на уровне плеч, расслабить колени и взять гантели. Поднять руки вверх, и опустить снаряд до уровня ушей. После окончания предыдущего сета, сделайте обычные подтягивания на турнике.

2. Сгибания на бицепс, в связке с разгибанием на трицепс. Данный суперсет помогает максимально эффективно проработать руки. При выполнении упражнения на бицепс, надо встать на ширине плеч, гантели прижать к телу и поднимать руки к плечам, затем вернуться в начальное положение. После проработайте трипцепс, подойдите к кроссоверу, схватите бар потяните его вниз, но не забудьте зафиксировать локти, после выполнения движения вернитесь в исходное положение.

3. Жим груди на скамье под углом, в связке с тягой вниз. Один из самых распространенных суперсетов. Чтобы выполнить жим груди, необходимо лечь на скамью углом 90 градусов. Колени согнуть, взять в руки гантели и вытягивать их вверх, опуская снаряд до груди, при этом не забудьте свести лопатки. Тяга вниз выполняется довольно просто, нужно сесть на скамью за кроссовер обхватить гриф немного шире уровня плеч и потянуть его к верхней части груди, опуская плечи.

Важно знать, что тренировка суперсетами не подойдет для новичков. Сначала им нужно научиться выполнять обыкновенные сеты и поставить технику. Также, лучше не использовать суперсеты очень часто, чтобы не почувствовать упадок сил и сильное утомление. Достаточно всего одной тренировки в неделю.


Выберите клуб
Ветеранов
Лиговский
Народная
Краснодар
Кроссфит


Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения