Как правильно начать качать пресс – секреты красивого пресса

как правильно начать качать пресс

Практически любой человек мечтает иметь стройную фигуру, а пресс – это изюминка красивого тела. «Как правильно начать качать пресс?». Этим вопросом задавались и мужчины, и женщины. Вроде бы, ответ прост – «Качай, да, и всё». И люди начинают работать над своим прессом, а изменений не видят! Почему?

Секреты красивого пресса

Наверняка вы смотрели видео в интернете, где какой-нибудь тренер с идеальным прессом рассказывает, как достичь результатов, которых добился он. И вы торопитесь в тренажёрный зал, начинаете заниматься по программе этого тренера самостоятельно, но изменений не наблюдаете. А уверены ли вы что данный тренер, когда-либо имел проблемы с прессом живота, а главное, страдал ли он от избыточного веса?

Красивый пресс – это результат очень большого труда. Секрет в том, что пресс есть у абсолютно любого человека. Просто он спрятан под слоем жира. Как вы поняли, чтобы увидеть красивый пресс, недостаточно просто начать его качать. Для начала нужно сжечь этот самый жир. Сделайте уклон в сторону занятий на кардио-тренажерах, займитесь кроссфитом и сядьте на низкоуглеводную диету и гарантирую, что результат не заставит себя ждать! И когда у вас появятся первые очертания пресса на вашем животе, то можете начинать проводить силовые тренировки, чтобы придать ему рельефность.

Эффективные упражнения на пресс

Надо понимать, что главное не количество повторений, а качество выполнения упражнения. Иными словами, лучше тренируйте ваши мышцы технически правильно на меньшее количество повторений, чем вы будете делать десять подходов по сто раз неправильно. Последний вариант не принесёт вам такого эффекта, как первый, и также вы рискуете получить травму. А теперь вернемся к упражнениям на пресс.

Базовыми и эффективными упражнениями на пресс являются подъём прямых ног на перекладине и «Велосипед». Если выполнять эти упражнения правильно, они включат в работу гораздо больше мышечных волокон вашего живота, чем обычные скручивания. После базовых упражнений можно поделать скручивания или классические поднимания ног на полу для тщательной проработки пресса. Вдобавок к этому, можно ещё подержать ноги на весу около минуты и постоять в планке. Если в конце тренировки пресс у вас горит, то вы позанимались хорошо.

Залог успеха – это труд, и без него ничего не получится. Тренируйтесь и добьётесь успеха! А когда будете на пике своей формы и иметь красивый пресс, уже сами будете рассказывать остальным, как правильно начать качать пресс.