Кроссфит тренинг – комплексы кроссфит тренировок

комплексы кроссфит тренировок

Тренировки по кроссфиту являются, чуть ли не самым модным направлением в фитнесе за последние несколько лет. И разработчики методики или просто фитнес-тренеры практически каждый день придумывают различные комплексы кроссфит тренировок. А все потому, что грамотно выстроенные программы занятий помогают добиться внушаемых результатов. Но прежде чем рассмотреть конкретные комплексы, разберемся какую пользу несут занятия кроссфитом.

Цели и преимущества кроссфита

Методика кроссфит была разработана супружеской парой Лораном Глассманом и Лорен Дженай, и она имеет целый ряд преимуществ: заниматься можно где угодно, кроссфит хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, в тренировках нет монотонности, при регулярных занятиях можно существенно увеличить показатели силы и выносливости.

Кросфит тренинг – это интервальная тренировка с высокой интенсивностью, особенностью которой является частая смена упражнений. Упражнения берутся из таких видов спорта, как:

  • легкая атлетика
  • спортивная гимнастика
  • тяжелая атлетика
  • гиревой спорт
  • паурлифтинг и бодибилдинг

Кроссфит подразумевает проработку всех физических качеств человека. Занятия проходят как и собственным весом, так и с тяжелыми снарядами. Полноценная программа по кроссфиту подходит только подготовленным спортсменам. Но уверенным в себе новичкам, можно попробовать использовать простые комбинации упражнений в своих тренировках.

Кроссфит для начинающих

Если вы все-таки достаточно настойчивы и хотите начать заниматься сразу кроссфитом, то начинайте с малой нагрузки. Занятие не должно длиться больше 20 минут, в противном случае вы можете получить травму или ещё хуже – потерять сознание. Вот пара простых примеров тренировки для начинающих:

1 пример

  • 10 подтягиваний
  • 15 отжиманий
  • 20 воздушных приседаний

Выполнять эти упражнения нужно друг за другом, после выполнения последнего, вы завершаете круг и 60 секунд отдыхаете. Таких кругов должно быть около пяти.

2 пример

  • 15 бросков мяча об стенку
  • 10 берпи
  • 8 приседаний со штангой

Это более трудное сочетание упражнений, поэтому делайте не больше 3 кругов. Вообще, в кроссфит можно включить абсолютно любые упражнения, главное не переусердствовать.

Программа тренировок для подготовленных

На сегодняшний день кроссфит считается не только комплексом упражнений на физику, но и соревновательным видом спорта. Вследствие чего, появляются люди, которые занимаются исключительно этим направлением. Для последователей этой методики создаются целые комплексы кроссфит тренировок рассчитанные на определенный период. Рассмотрим вариант тренировок на неделю:

 1 день (4 круга)

  • 10 швунгов с гирями
  • 12 становых тяг
  • 10 швунгов со штангой
  • 10 фронтальных приседов
  • 12 трастеров

2 день (5 кругов)

  • 10 приседов с весом
  • 12 тяг к поясу
  • 30 отжиманий
  • 15 подтягиваний

3 день (4 круга)

  • 15 берпи
  • 50 прыжков на скакалке
  • работа с канатами (1 минуты)
  • бег (полкилометра)

Три тренировки в неделю, именно столько в среднем тренируются люди. Выбирая вес к снарядам, не забывайте, что вам не должно быть слишком легко, но и помните, что вы должны сделать запланированное количество повторений.

Вам предложен один из вариантов построения занятий, но есть и другие комплексы кроссфит тренировок, поэтому вы с легкостью найдете себе программу по душе. Результаты будут лучше, если вы будете заниматься с тренером в специально оборудованной зоне. Такая зона есть в фитнес 24 и наши профессиональные тренеры с радостью проведут вам тренировку.


Выберите клуб
Ветеранов
Лиговский
Народная
Краснодар
Кроссфит


Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения
Акция Фитнес 24
Ваше имя *
Телефон *


* поля обязательные для заполнения