Аквааэробика с нудлами – упражнения с эластичной палкой

Аквааэробика с нудлами

Тренировки в воде, столь же популярны, как и на суше. Но самое востребованное водное направление – это, безусловно, аквааэробика, а если ещё точнее, аквааэробика с нудлами. Почему? Ведь нередко бывает, что по различным причинам, нельзя тренироваться в зале, на улице или дома, а бывает, что просто хочется кардинально изменить свои тренировки. В этом случаи аквааэробика будет идеальной заменой или альтернативой остальным видам спорта, благодаря своим плюсам.

Преимущества водного фитнеса

Плотность воды гораздо выше, чем плотность воздуха, поэтому выполняя какое-то упражнение в бассейне или в другом водоеме, создается естественное сопротивление. Соответственно, вы тратите больше усилий и повышаете эффективность тренировки.

Также, главной особенностью акваэробики является безопасность. За счет уменьшения силы притяжения уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. А также, когда вы тренируетесь в бассейне, не выделяется пот, и благодаря этому вы сжигаете именно жировую прослойку, а не просто теряете воду организма, то есть эффективно худеете. Плюс ко всему этому вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Теперь перейдем непосредственно к нудлам.

Что такое нудлы

Noodles (нудлс) – это вытянутые гибкие палки, предназначенные специально для аквааэробики. Нудлы и популярны и универсальны. В воде их используют не только для удержания, но и, к примеру, как аквапояс.

С помощью «Аквапалки» выполняется довольно много упражнений на различные мышечные группы. А за счет сопротивления, которое создают нудлы, во время движений в воде, мышцы прорабатываются весьма эффективно.

Упражнения с использованием нудлов

В аквааэробике используется самое различное оборудование: гантели, перчатки, сапоги, лопатки, и, конечно же, нудлы. Они являются, пожалуй, главным снарядом, который заменяет практически все. Рассмотрим самые простые и одновременно эффективные упражнения:

  1. Сидя на нудле, поочередно тяните ноги к груди.
  2. Поднимите руки вверх вместе с нудлом. Правой рукой тяните его вправо и вниз. Аналогично повторите и для левой стороны.
  3. Возьмите нудл и лягте на него. Ноги не трогают дна бассейна. Отбросьте от себя нудл вниз, а затем верните его назад.
  4. Сядьте на нудл так чтобы, он оказался между вашими внутренними частями бедра, и попеременно двигайте вперед противоположные руки и ноги, имитируя ходьбу.
  5. Ноги сведены, нудл в руках. Выпрыгните из воды и отведите правую ногу параллельно дну бассейна, и толкните нудл от груди. Аналогично и с левой ноги.

Данные упражнения эффективно тренируют всю мускулатуру тела, увеличивают их силу и эластичность. При регулярных занятиях вы подтяните кожу, сделаете её более упругой и, безусловно, сбросите лишние килограммы.

Аквааэробика с нудлами, включает в себя достаточно много различных комбинаций, мы рассмотрели самые основные. Почти в каждом фитнес-клубе с бассейном есть аквааэробика, поэтому лучше посетите несколько занятий, чтобы иметь больше представления об этом направлении.