Спортивное питание для набора веса – секреты тренеров FITNESS 24

Спортивное питание для набора веса – секреты тренеров FITNESS 24

«Я не могу набрать вес» фраза, произносящаяся также часто, как «Мне никак не похудеть». Возможно, эти люди не слышали про специально разработанное спортивное питание для набора веса.

Что это за питание?

Биологически активные смеси, которые в основном выпускаются для особого контингента людей, занимающихся спортом – такое определение получило спортивное питание. Но возникает вопрос «Для чего оно нужно»? Неужели без спортивного питания невозможно привести своё тело в порядок? И можно ли его заменить привычными для нас продуктами?

Вам следует четко определить свои цели. Если вы хотите пойти в бодибилдеры, то, скорее всего, у вас не получится добиться колоссальных результатов без спортпита. Но если целью является просто создать атлетичное тело с неплохой мускулатурой, то можно и не прибегать к использованию данного питания. Но только тренировок будет недостаточно, правильно питаться все равно необходимо.

Принципы питания для набора веса

Для начала уясним один момент, если вы решили набрать вес пропорционально, и непросто его набрать, а увеличить мышечную массу, то придется питаться правильно. Употреблять в больших количествах жиры, сладости и мучные изделия ни в коем разе нельзя. Так, вы скорее потолстеете, а не наберете килограммы мышц.

Вам, естественно, необходимо есть много, а точнее, включить в рацион углеводы и белки. Потому что белки помогают мышцам расти, а углеводы поставляют энергию для их роста. Правда, употреблять рекомендуется только правильные (сложные) углеводы, их вы можете встретить в следующих продуктах:

  • Овощи
  • Бобы
  • Грибы
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Каши
  • Зелень

Жиры, конечно, тоже имеют ценность, но они должны поступать в организм в адекватном количестве, для поддержания его здоровья. При упорной работе, правильное питание в сочетание с тренировками обязательно дадут результат.

Какие пищевые добавки употреблять, чтобы набрать вес

На сегодняшний день есть множество активных добавок для различных целей. В случаи если вы всё-таки решили употреблять спортивное питание для набора веса, то вам подойдут следующие пищевые добавки:

  • Гейнер
  • Креатин
  • Протеин

Гейнер состоит из белков и углеводов, и именно он помогает набрать вам массу. Креатин – это аминокислоты дающие организму энергию, необходимую для мышечных сокращений. А протеин – белок, как раз, и способствующий росту мускулатуры.

Как употреблять спортивное питание

Пищевые добавки обычно употребляются или после тренировки или до неё. Но опытные тренеры не советуют употреблять много углеводов после тренировки, так как они влияют на аппетит. Если вы выпьете 500 мл гейнера сразу после занятия, потом пойдете в душ или начнете собираться домой, то гарантирую, что вам ещё долгое время не захочется есть. А чтобы набрать вес, питаться следует постоянно.

Спортивное питание принимается по-разному в зависимости от конкретного продукта и марки этого продукта. В случае с гейнером, являющимся лучшим средством для набора массы, по мнению многих, принимать его рекомендуется за 20 минут до приема пищи. Благодаря этому, вы насытите себя белками и углеводами, а главное, полноценно пообедаете.

Можно ли сделать спортивное питание самому

К сожалению, в точности повторить любую из вышеперечисленных высокоактивных смесей не получится. Потому что в их основе лежит концентрат сывороточного белка, который вывести в домашних условиях нереально.

Но создать что-то подобное несложно. В основе домашней пищевой добавки будут такие продукты, как: молоко, йогурт или соки. В белковую составляющую входят творог и яйца. В углеводную составляющую можно добавить мед, варенье, овес и фруктозы. Рассмотрим несколько рецептов коктейлей для набора массы:

Рецепт №1

  • Обезжиренное молоко (150 мл)
  • Обезжиренное сухое молоко (2 ст.л)
  • Черничное варенье (2 ст.л)
  • Сахар (2 ст.л)

Рецепт №2

  • Обезжиренный творог (200 гр)
  • Арахис (60 гр)
  • Бананы (2 шт)
  • Молоко (200 мл)

Рецепт №3

  • Варенный белок яиц (2 шт)
  • Обезжиренный творог (50 гр)
  • Ягоды (2 горсти)
  • Мед (2 ст.л)
  • Овсянка (3 ст.л)
  • Молоко (200 мл)

Спортивное питание для набора веса и не только, очень востребовано среди профессиональных бодибилдеров, да и среди простых посетителей фитнес-клубов. Расставьте свои приоритеты и примете решение, сможете ли вы обойтись без спортивных смесей или же они вам необходимы.