Чем утолить голод при похудении: фруктово-овощные перекусы

Чем утолить голод при похудении

Ради стройной фигуры, вы встали на путь правильного питания, но придерживаться здорового рациона и нового режима не испытывая чувства голода задача трудная. Чем утолить голод при похудении, так чтобы и насытиться и лишних калорий не перебрать, достаточно актуальный вопрос. Но природа дарит массу продуктов, которые способны удовлетворить аппетит, при этом, не мешая цели похудеть.

Если в промежутках между основным приемом пищи возникает сильное желание чем-нибудь перекусить, то выжидать когда наступит долгожданный обед или ужин необязательно. Утолить голод можно и даже нужно. Главное, это выяснить какие продукты подойдут для этой цели. Очевидно, что фастфуд, конфеты и тортики, это не ваш случай. А вот фрукты и овощи, содержащие много полезных витаминов, это то, что хорошо подойдет.

Какие фрукты можно есть на диете?

Фрукты — это полезные и вкусные плоды, но многие из них содержат большое количество сахара, поэтому для диеты направленной на похудение некоторые могут быть нежелательны. Например, персики или хурма, будут не самым безопасным выбором. А вот, яблоки или авокадо, подойдут как нельзя кстати. Однако, не все так категорично. Тот же банан, содержит много сахара, но при минимальном употреблении, отлично подойдет для разового перекуса.

1. Бананы. При похудении, некоторые исключают банан из рациона, считая, что он чересчур сладкий и калорийный. Но, кто заставляет вас есть его много? Многие диетологи уверены, что банан должен присутствовать в рационе стремящихся к похудению людей. Один съеденный банан, не сможет навредить вашей фигуре. Зато, избавит от чувства голода и принесет пользу организму. Ведь в бананах минимально жиров, но много калия. Калий помогает лучшему процессу выведения жидкости из организма. При похудении это очень важно. Потребность калия возрастает и при физических нагрузках. А занятия спортом неизбежны, если вы хотите выглядеть стройным.

2. Яблоки. Получится ли утолить голод яблоками? Скорее всего, нет. После яблочных перекусов, ваш аппетит разыграется только еще больше. Но если употребить пару яблок, всего за полчаса до основного приема пищи, это насытит ваш организм на гораздо больший срок.  Яблоки, особенно зеленые, содержат минимум сахара, зато достаточно клетчатки и ценных витаминов.

3. Авокадо. Блюда из авокадо, всегда присутствовали в здоровой диете. В них также много клетчатки и калия. У авокадо больше калорий, чем у яблока, но он содержит легкоусвояемые жиры, без холестерина, и совсем мало сахара. Легкий диетический салатик из авокадо, не добавляет жировых складок, но при этом помогает утолить голод. Перекусывать лучше до обеда. Как вариант, съешьте половинку авокадо, наполненную творогом. Это будет достаточно сытно и безопасно для фигуры.

Низкокалорийные овощи для быстрого перекуса

Овощи и диета связаны неразрывно. Овощи очень важны для рациона человека, а их низкая калорийность, способность хорошо расщеплять жиры и поддерживать нормальную работу кишечника, делает эту еду главной на диетическом столе. Перечислять всевозможные салаты, ролы и фрешы, которые можно приготовить из овощей можно бесконечно. Но стоит выделить те из них, которые могут быть не только основой любого салата, но и выступать самостоятельным продуктом для легкого и сытного перекуса.

1. Морковь. Кладезь витаминов, это конечно морковь. Бета-каротин, клетчатка, фосфор, калий, и другие полезные элементы для нормальной жизнедеятельности. Вкусная хрустящая морковка, способна подавить чувство голода, добавить энергии, обогатить наш организм полезными витаминами. Можно съесть одну или две морковки целиком либо сделать салат, добавив чуть оливкового масла, или приготовить сок. Морковный сок очень полезен, но вот употреблять его лучше за полчаса до обеда.

2. Огурец. Свежий огурчик — вкусный и питательный вариант перекуса. Огурец, один из самых низкокалорийных овощей. Еще бы, ведь огурец большей частью состоит из воды. Тем не менее, в нем предостаточно клетчатки и полезных органических веществ, которые способны выводить из организма излишний холестерин, улучшить работу почек, сердца и нормализовать работу кишечника.

3.Помидор. Так же как и огурцы, помидоры состоят по большей части из воды и содержат мало калорий. Но полезных витаминов в них достаточно. Помидоры положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуют обмен веществ. Чаще всего, помидоры употребляют в салате, сочетая с другими овощами и зеленью. Кроме салата, помидор используют и как самостоятельную закуску. Можно фаршировать его с обезжиренным творогом. А можно приготовить легкий томатный суп. Диетических кулинарных рецептов с этим продуктом хватает сполна.

Разумеется, кроме овощей и фруктов, есть и другие продукты, которые могут утолить голод, и не помешают вашим мечтам о похудении. Но следует также напомнить, что есть ряд заболеваний, при которых что-то из пищи бывает противопоказано. Возможна индивидуальная непереносимость какого-либо продукта. Поэтому если вы не уверенны, что можно добавить в ваш рацион, всегда лучше посоветоваться со специалистом.

Выбирая, чем утолить голод при похудении, помните о том, что разовые перекусы, это не полноценная трапеза. Так, 100-150 калорий, вполне достаточно, чтобы насытится и дождаться времени полноценного обеда или ужина. Правильный и своевременный перекус, позволит вам не переедать в основной прием пищи!