Аквааэробика для беременных

Мы решили ответить на ваши самые популярные вопросы, касающиеся аквааэробики для беременных.

Для многих девушек, под сердцем которых бьется еще одно, всегда крайне волнительно за свое здоровье и здоровья ребенка. Вместе с приемом витаминов, частными прогулками на свежем воздухе и правильным питанием, стоит подключать специальные фитнес-упражнения в воде, но предварительно проконсультировавшись со специалистом, который ведет беременность.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Не просто можно, а еще и нужно, но при условии, что нет выявленных патологий, в частности:

• повышенное артериальное давление;
• кислородная недостаточность;
• ярко выраженный токсикоз.

Если женщина до деликатного положения вела активный образ жизни, тренировалась, в частности в воде, то при соблюдении рекомендаций и программы от врача и тренера можно продолжать тренировки. Традиционно мамам будущих близнецов или двойняшек при условии неправильного положения одного из плода занятия запрещены. Также врач может запретить посещать бассейн в первом триместре, но не всегда так происходит. Далее разберемся с особенностями этого периода.

В первом триместре околоплодное яйцо прилепляется к стенке матки, и как правило, женщины стараются избегать активных физических нагрузок. Также не стоит заниматься аквааэробикой, если этого не рекомендует врач с учетом состояния здоровья и показателей анализов как матери, так и плода.

Во втором триместре завершился токсикоз, и многие будущие мамы чувствуют себя отлично, у них приподнятое настроение и огромное желание заниматься спортом, но в меру, следуя рекомендациям. Если же не выявлено противопоказаний, то смело в свой график можно добавить посещение бассейна и самостоятельные занятия или же тренировки вместе со специалистами.

В третьем триместре доктора не призывают вовсе отказаться от тренировок, просто изменить определенный подход: сделать упражнения более спокойными, неторопливыми, снизить нагрузку.

Нагрузки, полученные в воде, за счет специфической природы этой среды, считаются одними из самых оптимальных и исключающих риски повреждений суставов, мышц. Поговорим об основных плюсах, что дает аквааэробика будущей маме. Прежде всего, это плавная разработка, повышение эластичности мышц, суставов и комплексная подготовка тела к грядущим родам. Кроме этого, стоит выделить и другие преимущества:

• во время тренировок активизируется кровообращение, а значит, ребенок получает больше воздуха вместе с кровью;
• снимается напряжение с зоны поясницы и спины;
• укрепляются мышцы ног, а если страдаете отечностью, то это один из способов ее побороть.

Несмотря на столь большой список плюсов от занятий, есть и определенные минусы. Например, это риски на ранних сроках или же в случае усиленной нагрузки на занятиях. Будущей маме стоит отказаться от желания «покорить олимпийские вершины», совершать перевороты в воде, кувырки, ныряния с долгой задержкой воздуха, прыжки с бортика, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Среди основных показаний для посещения акваэробики или аквафитнеса, как его часто называют, такие:

1. Стремительный набор веса при беременности.
2. Повышенная отечность, ощущение тяжести в теле.
3. Потеря эмоциональной стабильности, формирование затяжных страхов, общее плохое психосоматическое состояние.

Противопоказания для каждой девушки индивидуальны. Как правило, запрещают посещать тренировки, если плод имеет неправильное прилежание, у женщины диагностирована анемия высокой степени, есть определенные сопутствующие заболевания, в том числе, и кожные. Не рекомендуется посещать бассейн с простудными заболеваниями.

Начинать занятия рекомендуется с 12 недели, когда завершился период токсикоза. Для того, чтобы комплекс упражнений был эффективным и полезным, нужно предварительно изучить, как проходит занятие, определить упражнения, допустимые для исполнения. Занятия происходят в группе, где несколько девушек, как правило, до 5 – 6 человек.

В начале необходимо переодеться, принять душ и надеть комфортный купальник, поддерживающий живот. Занятия длятся 45 минут.

В начале тренировки тренер предлагает серию «сухих» упражнений, чтобы подготовить тело и дыхательную систему к дальнейшей работе. Затем следует разминка, когда будущие мамы плавают от бортика к бортику свободным стилем. В положении стоя делаются небольшие наклоны, разрабатываются мышцы руки, плавные махи ногами. Беременные приседают, ходят, держась рукой за бортик, разводят ноги в стороны, делают повороты бедрами, танцевальные движения. Популярное упражнение «родовой канал» – женщины выстраиваются в шеренгу и широко расставляют ноги, и каждая участница под водой проплывает таким каналом. Затем необходимо надеть на себя специальные приспособления, поддерживающие тело в воде.

Работа с разными техниками дыхания происходит в положении лежа, непосредственно в время плавания. Тренер уделяет внимание техникам, которые направлены на улучшение дыхания через нос, получение большего объема кислорода, задержку дыхания, чтобы насытить кровь кислородом.

Финальный этап – расслабление. Для этого с помощью специальных приспособлений женщина спиной ложится и буквально парит на гладе воды. Подключаются в этот комплекс и упражнения на выравнивание дыхания.

Для начала тренировок нужно посоветоваться с врачом, который ведет беременность и убедиться, что ни у вас, ни у ребенка нет противопоказаний к такой деятельности. Для достижения эффекта подготовки мышц, сосудов, суставов и дыхательной системы к родам, стоит помнить о выборе оптимальной интенсивности занятий, важности прислушивания к своему телу и ощущениям.

Тренировки проводятся спустя минимум час после еды и столько же после их окончания нельзя есть. На старте посещайте бассейн раз в неделю, а затем можно увеличить количество до 2-х.

В нашем клубе проводятся и другие занятия для беременных, как альтернатива - фитнес для беременных. Приглашаем на групповую тренировку фитнес для беременных в сети круглосуточных клуб FITNESS 24 в Санкт-Петербурге.